今年のダイエット法
毎年3月あたりから夏に向けてダイエットをしています
実績と情報として当店のお客様に提供しているんですが
今年は、去年に続いて、例年よりも糖質の摂取を若干多めにして挑んでいます
糖質は完全になくす方法の糖質抜きダイエットがありますが
コントロールの難しさで
私自信が必要性を感じていないのでやったことはありません
しかし、「糖質をどの程度摂取してダイエットするのか」というのも
なかなか難しく「脂質、たんぱく質」とのバランスを設定する必要があります
そこで、PFCバランスという方法があり、
これをトレーニーは活用している人は多いのではないでしょうか
私は、厳密なPFCバランスはしていなくて
トータルカロリーと目標の体重、仕上げの月で摂取カロリーを計算しています
摂取たんぱく質を日に２０ｇ増やしてみました
昨年は、年間通しての有酸素運動は週１のフラ以外はやっていませんでしたが
今年は、それ以外にバイクの20分を一日2回をほぼ毎日を付け加えました。
結果は7月の終わりに出るんですが
ちょっとゆっくりめの仕上がりな感じです
例年は、ファスティングなど話題の方法を随所に入れていたんですが
今年はまだ1度もファスティングはしていません
空腹時間を16時間以上空けるなどの方法も今年はやっていません
それらを含めての現時点での感想ですが
まず、筋トレに入るときの気持ちの持って行き方はスムーズです
有酸素運動の継続のモチベーションもよいです
週一のフラの持久力も申し分なしで満足です
昨年にフラで右ひざを痛めましたが7ヶ月かかりましたが完治です
しかし体脂肪が落ち切れていません
怪我の影響で、下半身の仕上がりが目標に達していません
食事の管理がいまいちうまくいってません
食事は自分で作っているのですが
今年はおいしい料理のアイデアが次々に浮かんでしまい
それを試していたらカロリーコントロールを難しくしてしまいました
ただ、料理のセミナーもしているのでこれも仕事なので仕方がありません
まあ言い訳になりますが、除脂肪率が悪いのは完全に私の管理の問題です
残り、半月ですが、がんばります。
今年のダイエットは！！
