ウォーキングは手軽な運動で時間やスピードを調節すれば
強度の調節も簡単にできるので万人にお勧め
ただし、歩き方で場合によっては思ったほど効果が得られない事があります
まず、歩幅ですが大きく歩く事がよいとされていますが
無理に歩幅を大きくすると左右に身体が揺さぶられて
思った以上に疲労してしまいます
ウォーキングは一定のペース、体幹がぶれない(姿勢を整えて)、ことで
効果が出る運動です
体幹のトレーニングとしては効果があるかもしれませんが
体幹トレーニングなら別のやり方のほうが効果と時間が早く済みます
胸を張って歩く、これもよく見かけるんですが
肩甲骨を後ろに引いて歩くのは良いのですが
胸を張る必要はありません
背中が丸まっていると姿勢が悪いからと無理に胸を張っても
悪い姿勢は改善しません
胸を張って見えるのは、腰をそっているからで
肩甲骨が後にきているわけではありません
反り腰は腰痛の原因で、さらに上半身と下半身の連動を
妨げる姿勢です
正しくは、方は外に張り出す、そして下げる
胸は意識しないで、腰はニュートラルです
ニュートラルとは、反るでもなく落とすでもない状態です
疲れてくるとお尻がだんだんと落ちてきます
そのときに腰が疲れてきていると思ってください
ウォーキングならここで休憩を入れて
腰の回復を待ってからまた歩き出してください
前かがみはダメではありません
年齢がある程度高くなると、背中の筋肉、お尻の筋肉、脚の筋肉が落ちてきます
そのような方は、無理に顔を上げて、胸を張って歩くと
踵重心になり、肝心な体の後ろの筋肉を鍛える事ができません
高齢者の踵重心では、膝や腰の骨をロックする歩き方になってしまうので
少しつま先側に重心を移し、多少前傾でももも前とお尻、ふくらはぎを使えるようになります
しかし、注意点もあります
つま先側に重心が移動すると、ももの筋力が足りなくて
膝が上に上がらない方は、地面を擦って歩くようになってしまいます
この場合は、転倒の危険性があがるので、しっかりと膝をあげて歩く練習をしてください
誰でも簡単にできる運動ウォーキングですが
簡単だからといって誰でも同じ条件でできる運動ではありません
自分のカラダの状況をしっかり認識した上でやりましょう
歩き方に気をつけよう
