長期的にダイエットをしよう

こんにちは、平田です


ダイエットとは、やせることではなく


適正な体重管理と、食事管理のことで


無理にやせて健康を害しては意味がありません



そのようなことから考えるとダイエットは


長期間で考えると、日常の負担が下げられます


まず、皆さんが抵抗のある運動と食事管理ですが



今回は運動の仕方、ウォーキングを考えてみます


運動と一口に言ってもやることはいろいろありますよね



筋トレは最近流行っていますが、運動のひとつであって



万能ではありません


まずはウォーキングからスタートすると良いでしょう



気をつけることは、無理はしないが変化は必要であることです



どういう事かというと、必要以上の無理はしなくてもよいが



かといってマンネリでは満足な結果が得られません



歩く時間は徐々に延ばす必要はありますが


まずは同じ時間で歩くコースをいろいろ変えてみましょう



たとえば坂や階段のあるコースと平坦が続くコースの2種類



慣れてきたら平坦コースの距離、時間を延ばしていく



坂道や階段は、平坦なウォーキングでは刺激のできない



お尻やももの裏側の筋肉をよく刺激できます



使い方や負担をその場所に掛ければ筋力があがり


代謝があがる効果が期待できます


のぼりとくだりでは、脚にかかる負担は少し違っていて


のぼりはお尻、ももうら、ふくらはぎを使う事ができ


くだりは、前のももに負担がかかります


それ以外に、体幹のトレーニングにも効果が期待できます



この効果は、長期的なダイエットには不可欠で


心肺機能もあがる、筋力もあがると


良いことばかりです


現在ウォーキングをしている方で坂道や階段を


取り入れてみてください