神奈川区白楽の女性が通う鍼灸院＆パーソナルトレーニングスタジオ
粉末のプロテインって自然界にはないから、基本的に肉や魚、大豆なんかよりも数倍体への吸収が早いです。
したがって吸収が早いほうがメリットのある、
習慣的に運動をする人にとっては大変ありがたい商品です。
しかし運動の習慣がない人には、絶対に必要な商品ではないように思います。
必要な場合のみに使用するのが理想です。
使用方法は、激しい運動をする前か後、もしくはそれに相当するような肉体的な疲労の時です。
それ以外はあまり必要ないと思います。
粉末プロテインを取ると、太るか？どうか？はこのことか関係しています。
飲めば健康に良いと思いますが、「必要な量」と「運動量」が合わないと健康を害することもあります。
まずは運動習慣から、次に、タンパク質は、基本食事で取る習慣を身につけることから、がんばってください。
不必要な人が過剰に摂取すれば、カロリーオーバーで脂肪に変わって太ってしまいます。
くれぐれも注意してください。
ナッシュボディ白楽では「自分を変えるダイエット料理ワークショップ」を開催しています、詳しくはホームページにて。
最近、お尻に力を入れています。
どういうことかというとトレーニングでお尻を意識しているということ。だから尻がいい感じになってきました。
流石に尻は写真に撮れないので勘弁。
尻トレはさまざまありますが、私はスクワットとデットリフト、ランジの３種類で行っています。
スクワットは若干狭目のスタンス、膝をなるべく前に出さないようにお尻を後ろに引く感じ。
膝が出ない分フルスクワットは出来ないので床と平行になるくらいまで下げる、この時に止める感じでお尻に意識する、そして同じペースであげます。
重さは軽め。
どんなトレーニングでも言えることですが、人それぞれ体の構造が違うし、硬さも違うのでフォームは常に練習が必要ですが、要は意識できるほど筋肉が発達しているかです。
意識するにはある程度の筋力が必要で、慣れる事と似ていますが張りが出るかもポイントになります。
さあ、尻トレですが、デットリフトの場合は半分スクワットに近い感じのデットリフトになります。
下げるとき、ひざ下にバーが通過したら膝を曲げてしゃがみこんでいく感じ。
肩はバーよりも少し前方にあること。
ここでお尻に効いてきます。あげる時も脚でコントロールする感じ、腰で一気に引くのではなくてジワジワといきます。
ランジは、前にバーベルのオモリを抱えて、前足は若干かかと重心、後ろ足はラックに乗せてやってます。
上げ下ろしですが、一番動くところと最初に動くところがメインで使う筋肉になりますから股関節を一番に動かすように。
だから膝があまりにも前に出るようだと膝が一番動いている可能性があるので注意してます。
ってな感じで、お尻が出来上がるのは今年の夏ぐらいの予定。みんな頑張りましょうね！
ナッシュでは尻専門トレーニング受け付けています。通常のパーソナルトレーニングの時に「お尻」お願いしますと一言いってください。
最近流行っている、EAA
飲んでます。
これ！
まだ、1週間なので、効果の実感はありませんが、BCAAでも、感じることができたので、期待しています。
なんせ、51歳、年齢的に、長時間のトレーニングの関節への負担や、疲労、モチベーションを考えると、より効率良くトレーニングしたいですから。
効果は、追って報告します。