免疫や耐性は、どんな生活スタイルかによって変わると思います。
だから、日々新しいことへの挑戦や、日常の運動を欠かさないで、
漸進的に若干のストレスをかければ、それ様の免疫システムになるし耐性もできる。
その逆で、何もしなければ、何もしなくても良い状態が維持できれば良いが、
新たな出来事や、新たな挑戦、思い通りに行かないことなどが、
目の前に立ちふさがった時に、困ることになります。
私たちナッシュボディ白楽では、筋トレをすることで、
免疫や耐性が少しずつ上がるのではないかと仮定して、
下がってしまって体調が常に悪い人や、風邪をひきやすい人に、積極的に勧めています。
効果、反響はかなりあります。
筋トレは筋肉を単に発達させるだけではなく、
身体全体の免疫や耐性にかなりの影響を及ぼしていると考えられます。
ないが起こるかわからないこの世の中
自分自身で自分や家族を守る方法があるので、頑張ってみませんか？
夏に向けて、カッコイイ背中を作ろう！
夏に向けてそろそろ筋トレ始めませんか？
なんといってもお腹が気になる方が多いはず。
しかし人に見られる意味では、背中も結構見られることが多いですよ、
お腹はTシャツで隠れますが、背中は広さなので隠れるというか広く見せることができません。
そこでしっかりと夏まで6ヶ月あるので、今から頑張りましょう。
まだ間に合いますからあきらめないで。
まずは、懸垂をマスターすること、
懸垂は自重トレーニングの中では、一番難易度が高く力が必要ですが、
逆に言えば、マスターしたらこれだけやっていれば背中はOKということ。
まずは5回できるように日々努力してください。
やり方は、だらんとぶら下がった状態から一気に体をバーに引き寄せます。
ぶら下がった状態から最初にかかる力は背中の筋肉ですが、
バーに引き寄せるのは、腕の筋肉になります。
引き寄せれば寄せるほど、腕の筋肉を使うことになります。
最初はバーに手が届くくらいに台を置いてそこから軽くジャンプして体をバーに寄せます。
寄せられなくても構わないので、頑張って10回続けてください。
これだけでもかなり疲れます。これを3セット2日に１回やってみてください。
やりすぎて故障が出る箇所は、肩、肘周辺、手首だと思います。痛みが出たら休みましょう。
トレーニングを続け、しばらくすると、１回位はジャンプしなくてもできるようになります、
5回できるようになったら、台を外して、ぶら下がり状態からチャレンジしてみてください。
太っていようと、痩せていようと、
いわいる筋トレは、太っていようと、痩せていようと関係なくできる、体力、筋力アップトレーニングです。
筋力が付けば、ダイエット効果や太りにくい身体を手に入れられます。
筋トレには、自重トレーニングとウェイトトレーニングがあって、
どちらも回数とセット数を調整すれば、体力アップにつながります。
私たちナッシュボディ白楽では、
自重とウェイトを使うトレーニングをその人の体調や目的によって、使い分けています。
例えば、20歳の時の体重よりも10kg以上太ってしまった人は、
筋力はある程度、体重に対してついています。
しかし自分の体重により、関節の負担が大きいために最初から重いウェイトでのトレーニングはしないで、
自重またはそれに近いウェイトでコツコツとフォームを体に覚えてもらいます。
筋力はあるので、フォームさえ覚えれば、
徐々に早い段階でウェイトを増やすことができ、筋肉の発達も早くダイエット効果も高くなります。
対して痩せている人ですが、
体重が軽い分自重トレーニングで最もきついとされる懸垂などは、習得が早く、
男性は逆三角形の上半身を作りやすく
女性では綺麗な背中のラインが出ます。
さらにジャンプも膝への負担が少ないために早い段階で導入でき下半身の強化と体幹の強化できます。
このように、体型や体重に関係なく、
トレーニングの内容を変えながら徐々に重く、きつくすることができる点では、
優れたトレーニングだと思います。
ぜひ、みなさんも筋トレチャレンジしてみませんか？
白楽でお待ちしております。