夏に向けてそろそろ筋トレ始めませんか？
なんといってもお腹が気になる方が多いはず。
しかし人に見られる意味では、背中も結構見られることが多いですよ、
お腹はTシャツで隠れますが、背中は広さなので隠れるというか広く見せることができません。
そこでしっかりと夏まで6ヶ月あるので、今から頑張りましょう。
まだ間に合いますからあきらめないで。
まずは、懸垂をマスターすること、
懸垂は自重トレーニングの中では、一番難易度が高く力が必要ですが、
逆に言えば、マスターしたらこれだけやっていれば背中はOKということ。
まずは5回できるように日々努力してください。
やり方は、だらんとぶら下がった状態から一気に体をバーに引き寄せます。
ぶら下がった状態から最初にかかる力は背中の筋肉ですが、
バーに引き寄せるのは、腕の筋肉になります。
引き寄せれば寄せるほど、腕の筋肉を使うことになります。
最初はバーに手が届くくらいに台を置いてそこから軽くジャンプして体をバーに寄せます。
寄せられなくても構わないので、頑張って10回続けてください。
これだけでもかなり疲れます。これを3セット2日に１回やってみてください。
やりすぎて故障が出る箇所は、肩、肘周辺、手首だと思います。痛みが出たら休みましょう。
トレーニングを続け、しばらくすると、１回位はジャンプしなくてもできるようになります、
5回できるようになったら、台を外して、ぶら下がり状態からチャレンジしてみてください。
