よく聞かれることなんですが、
運動するにも時間がないので、
限られた時間で何をしたら良いでしょうか？
という質問です。
継続することを優先に
やはり、基本のトレーニングが最適です
基本を積み重ねれば、立ち止まって元に戻すこともできますし
怪我のリスクや運動の知識も、積み重ねられます
基本のトレーニングとは、脚、腰を中心に行うトレーニングです
脚や腰の何が大切なのか？
私たち人間の生活のほとんどは、
立っているところから、座る
座っているところから、立つ
立ちながら、動く
あとは、寝ている
これだけです。
いかに、脚、腰を使っているかはわかると思います
立っているか、座っている状態でのトレーニング
限られた時間でトレーニングをするのなら
まずは、脚のトレーニングが良いでしょう
脚のトレーニングには、立った状態と座った状態のものがあって
それぞれに、特徴がありますが
まずは、立っている状態でのトレーニングが良いでしょう
スクワット
脚と腰のトレーニングの代表にスクワットがあります
このトレーニングのすばらしいところは
やり方しだいで、いろいろな筋肉が鍛えられます
フォームの習得に時間はかかりますが
バーベルを使えるスペースがあるならば
一番先にやるべき種目です
スクワットの種類
一般的にスクワットは、バーベルを肩に担いで行いますが
もし、バーベルを使う事ができなければ
片足のスクワットをおすすめします
いわゆる、自重トレーニングです
自重トレーニングで通常の両足でのスクワットでは
身体にかかる重さが足りなくて
おもっている効果はなかなか得られません
でも、片足ならそこそこ重さがかかるので
限られた時間内に収まるとおもいます
体幹も鍛える事ができる
両足も片足もスクワットは体幹も鍛える事ができます
体幹トレーニングで重要なのは
脚、腰のトレーニングを併用するか
先にじゅうぶんに脚、腰を鍛えておく事が重要です
体幹の強さが必要なのは、主に立っている状態なので
立っている状態を維持する筋肉がよく動いていないと
体幹をうまく使いこなせません
それと、いわゆる体幹の筋肉とは
おもに、下半身の筋肉の割合が多いので
その下半身の筋肉を鍛える事が
すなわち体幹トレーニングにつながります
片足のスクワットにもいろいろ種類がありますが
やってみると、上半身をぶれないようにするには
脚と腰の周りの筋肉が非常に疲れます
時間に余裕があれば、上半身と下半身を
分けて、別の日にトレーニングすると
良いと思います