寒い日が続いていますが、風邪には十分注意してください。
私は、通勤に自転車を使っていますが、
実は、この時期はわりと快適なんです
時間にして20分から30分なので、汗をかきます。
最初の10分は寒く感じますが、
家や治療院につくころには、ジンわりと汗をかいています。
とはいえ、0度以下になると状況は一変してしまいます。
手先と、足先の感覚がまったくなくなってしまうので
つらくて、30分が限界ですね！
トレーニングのアップもそうですが、
最初の10分はジンわりと汗をかく程度まですると、
この時期はトレーニングがやりやすいです
私は、縄跳び、エアロビクス体操などで10分体を動かして
さらに、ストレッチを10分してから
筋トレをはじめます
このときの、ストレッチは、伸ばすというよりは、
動かす感じです。
じっくり静止するのではなく、
ゆっくりと動かしながら、動ける範囲を広げる感じです。
アップの効果は、血流をよくすることで
筋肉に十分な血液をおくれます
筋肉に十分に血液が入ると、動きやすくなり
同時に、関節も動きやすくなるので
怪我の予防にもなります
アップは全身運動が望ましいので
エアロビクス運動は、とても良いと思います
最近は、ネットで探せばいくらでも出てきますので
自分にあった負荷の運動を探しやすいです
ストレッチですが、1日4回はしています
1回当たりは10分程度ですが
年齢に比例して、ストレッチの回数と時間は長くなっています
正直に言って、筋トレは怪我のリスクを考えると
攻めたトレーニングができなくなります
そのために、十分な準備とケアが必要になり
肉体の、年齢的リスクを考えると
ストレッチはじゅうぶんにすることが必須になります
週に1度、ストレッチだけの日があるんですが
その日は、身体の柔軟性をあげる日でもあるので
全身くまなく、時間をかけてやります
その時のストレッチは、真剣にやるとストレッチ痛が起きるくらい
やっているので
もはや、筋トレに近い感じです
神奈川区白楽の女性が通う鍼灸院＆パーソナルトレーニングスタジオ
