カルシウム　骨粗鬆症 | ナッシュボディ白楽

カルシウムは体内で最も多いミネラルです

そのほとんどが骨の中にあります

カルシウムは、骨以外にもカルシウムイオンとして、タンパク質と結合した状態で血中に存在して、代謝に影響を与えています

心臓の筋肉の心筋、骨格筋、動脈の血管、など全てのタイプの筋肉の収縮に関わってきます

さらに、色々な酵素の活性化

筋グリコーゲン（筋肉の中にある糖質）と

肝グリコーゲン（肝臓の中にある糖質）の合成と、分解にも関わっています

そして、最も大切なのは、神経インパルス伝達、血液凝固、ホルモン分泌の調整も

こんだけ書くと、わけわかんなくなりますが、

とにかく、大切な働きにはほとんど関与しているミネラルです。

ちなみに、筋グリコーゲンとは、筋肉を動かすためのエネルギーになる糖質のこと

肝グリコーゲンとは、血糖値を調節するための糖質で、これによって一定の血糖値が守られて、脳への栄養源となります

この、カルシウムなんですが、メチャクチャ吸収が悪いミネラルでもあります

大切なのに、吸収が悪いって、何かの間違いじゃないだろか？

ところが、本当なようです

食物から、摂取したカルシウムは、胃で胃酸により可溶化（水に溶けやすい）されるんですが

実際に吸収するのは、その先にある消化管の小腸で、ここではタンパク質や糖質、脂質など栄養素も吸収するので

せっかく胃酸で水に溶け易くなっているのに、脂質を体内に取り入れるための胆汁酸や

phの上昇（phは低いと酸性、高いとアルカリ性）によって水に溶けにくくなってしまうようで

溶けにくいと、吸収がしにくくなってしまうらしく

便になって出て行ってしまう

その、40％程度しか、吸収されません。残念

体にとっては、カルシウムの吸収よりも、脂質の吸収の方が優先順位が高いのかしらね

ただ、仮にカルシウムが不足している状態が体に感知されると

この、吸収率が変化して、高まるシステムになっているようです

体ってすごいですね！

このカルシウムにはビタミンＤがかかせなくて

ビタミンＤはカルシウムの吸収を促してくれるんです

ビタミンＤは紫外線にあたっても身体の中で作られます

だから、よく陽に浴びてください(^O^)

私の身体はビタミンＤが豊富かもね、

普段は、吸収率の悪いカルシウムですから、定期的に摂取することが大切です

血中にカルシウムイオンが一定量ないといけないので、常に必要ですが

いっぱいな時は、ほとんどが排出されてしまうので、

一気に、大量にとっても、意味がないということがわかります

カルシウムの排出システムは割愛しますが

内蔵の病気になると排出と吸収も悪くなるので、これも注意しましょう

最後に、骨粗鬆症ですが、これは加齢とともにホルモンバランスが崩れて起きる病気です

一般的に、男性よりも女性の方がかかりやすいとされています

それは、閉経によってエストロゲンの生成が減少するからで

女性にとってエストロゲンはカルシウムバランスを維持するのに

不可欠な、ホルモンだからです

エストロゲンの不足による骨粗鬆症の場合は、積極的にカルシウムを摂取しても

骨には吸収してくれないので、現状はホルモン療法に頼るべきです

では、予防法はないのか？

やはり、骨を丈夫にすること

欲を言えば、20歳代中盤くらいまでに骨を丈夫にすること

もう過ぎたしまっている方は、運動をして、常に骨に刺激を与えること

そして、やはり積極的にカルシウムを摂取することです

カルシウムの摂取には

牛乳が一番吸収率が良いのですが、牛乳が苦手な方は

魚類（イワシ、さんま）、チーズ、豆腐、海藻、アーモンド、など

私は、筋トレをしているので、骨格筋の収縮に関わるカルシウムは

食物以外に、サプリを使ってます

一粒、1000mgのを1日に一個を

2つに割って２回飲んでます

みなさんも、加齢によってカルシウムが必要になった時には、すでに遅いので

日頃から、気をつけてみてください