こんにちは、ナッシュボディ白楽の平田です
今回は、ダイエットを成功させるテクニックを2回にわたって紹介いたします
第一回は、食事編です
私が、実践して成果をあげていることですが、人には向かないこともあります
ダイエットは健康な人がするもの
始めに、ダイエットは健康状態に不安や、問題がないことが前提です
少しでも、不安、問題があるならするべきではありません
さて、本題に入ります 今回のものは当たり前の事ですが、続けることが重要です
食べるものを、減らし代謝を促進させ消費をあげるとダイエットは数字的にはうまくいくはずです
しかし、好みや気分に左右されるのも人らしさであり、当たり前です
ところが、その好みも気分も習慣によって変えることもできます
その習慣として取り入れてください
1、野菜を始めに多めに摂る
２、タンパク質でお腹をいっぱいにする
３、水分を意識して摂る
以上のことを、習慣にしてください
野菜を始めに摂る
まずは、野菜を摂るですが、食物繊維を摂りましょうといこと
食物繊維は、便通を良くします そして大腸を健康に保つことも期待できます
内蔵の状態が良くないと、せっかく摂取したエネルギーもムダになってしまいます
始めに摂ることは、糖質の吸収スピードが遅くなると言われていることです
実感することはないですが、血糖値が急激にあがることが内臓脂肪や皮下脂肪の増える原因の一つであるならそのような因子は減らすべきです
ただし、血糖値を速く上げることが必要な時もあるので状況におおじて食べる順番は決めてください(肉体疲労時やお腹の調子が悪くて消化がうまくいっていないなど)
タンパク質でお腹をいっぱいに
タンパク質を摂る
タンパク質は筋肉の素になるアミノ酸を多く含んでいます
タンパク質が多く含まれているものに、お肉、魚、大豆がありますが
私は、お肉を多めに摂ります それ以外にもプロテイン粉末も摂ります
基礎代謝をあげるには筋肉の量を増やすことが効果的です、しかしすぐに簡単に筋肉は増えてくれません
増やすには、材料となるアミノ酸が必要です
筋肉が増えるということは、代謝があがったことの成果ということです
お肉は、鶏の胸肉を好んで食べます 鶏胸肉はタンパク質が多く、脂質が少ないのでカロリーのコントロールが楽にできます
水分を意識して摂る
水分を意識して摂取することですが、代謝を促進させるということは、代謝産物という体にはいらないものも多くできてしまいます
その代謝産物を体外に出すまでが実際の代謝なんですが、それには水分が欠かせません
前回のブログにも書きましたが、水分がたりないと栄養素を必要な場所に運ぶこともできないし、いらなくなったものをカラダから排出することもできません
なので、水分は意識して摂るようにしています
簡単ですが、これはすぐに結果が出る魔法のクスリではありません
習慣にして月単位で成果が感じられるものです
頑張りましょう