今年の夏は暑い日が続いて記録的な猛暑になりました
いつもは歩いて行動していた人も
暑さで、バス、電車、タクシーなど使った方も多いかと思います
年間通じて、運動をしていても天候によってペースが乱れることは良くあることです
その乱れた運動習慣は関節を痛めてしまう事にもつながります
その過程は、
運動量が減る→
食事量は変わらない→
体重が増える→
関節に負担がかかる→
関節を痛めているのに気候がよくなり運動量を増やす
このよう過程は１、２ヶ月程度ではわかりにくく、３ヶ月あたりから徐々に現れます
夏の影響は、秋から冬に出はじめます。早ければ夏の終わりに出てしまうでしょう
痛みが出てしまった人は、まずは痛みが何で誘発(出る)されるかを観察して
その行動をまずはやめる。
そして体重増加が要因ならばダイエットする
ここで、運動量を増やしても痛みが出ている状態では運動効果はありません
悪化させます
では、どうすれば故障を防ぐ事ができたでしょうか？
１、運動量を減らさないこと、
２、運動量が減ったら食事を変える
要するに、体重を増やさないことです
では、現在痛みや故障を抱えてしまった関節はどうすればよいのか？
痛みは無くなるまで安静にする事が、鉄則です
リハビリというのは、痛みがなくなった状態でするものなので
まずは、積極的に痛みの軽減をすすめましょう
その後は、運動を始めることで関節の強化をすすめます
そして現在、増えてしまった体重はそのままで
増やさない努力をして、無理に減らす必要はありません
運動習慣を優先的にし、体重に見合ったトレーニングをしましょう
注意点は、過去の運動実績をうのみにせず
今できること、そして少しがんばればできることを
することで、体重と運動の関係が自分にあった状態にしていきましょう
これから冬になると、夏と同じ状況が出てきます
寒くなって、運動機会が減り
食事の機会が多くなる
この冬も今年の夏のようにならないように
体重増加を最小限に食い止めて
なるべく運動を継続する
それだけで、来年迎える春先の調子が
良い状態で迎える事ができるでしょう