歯を大切にしましょう。
歯石って聞いたことあるでしょう、
これは、歯に着く石灰のような白いもの
ところが、これが歯と歯茎のあいだに入って、
酸素が十分に、触れなくなると
黒に変色するようです。
こうなると、ただでさえ歯石は歯磨きでは落ないのに最悪の結果
やはり、歯槽膿漏になってしまうようです。
黒く変色した、歯と歯茎のあいだの歯石は、
歯医者さんに丁寧に取ってもらうしか方法がありません。
食事の後に歯磨きをしっかりすることと、特に甘いもの(砂糖)が原因なので
甘い食べ物やドリンクなどを飲んだなら
少なくとも、グチュグチュとうがいをして予防しましょう。
と、言われました。
頑張ります。
年始の「断食」の結果
写真とトレーニングで自分を変えるには、
まず、なりたい自分を設定しなければいけません
どんな自分になりたいですか？
そこが、重要です。
そのために、私は体型、体重をベースにいろいろ試しています。
4日からの3日間の「断食」の結果報告です。
2020.01.04 朝 62.0kg なし 昼 なし 夜 なし
2020.01.05 朝 59.8kg なし 昼 なし 夜 なし
2020.01.06 朝 58.6kg なし 昼 プロテイン100kcal 夜 プロテイン100kcal total200kcal
2020.01.07 朝 58.2kg なし 昼 胸肉野菜スープ200kcal ハムチーズサンド300kcal お菓子200kcal チョコレート100kcal 夜 胸肉野菜スープ200kcal 鯵フライ160kcal インゲン50kcal せんべ700kcal リンゴ80kcal プロテイン100kcal ★total2090kcal
2020.01.08 朝 60.8kg なし 昼 プロテイン100kcal 夜 リンゴミルクプロテインシェイク300kcal プロテイン100kcal total500kcal
7日に食事をしたんですが、胃が小さくなったせいか、
あんまり食べられず、月の日にプチ断食を入れてみました。
今日現在の体重は60kgなので、８日の断食のあと、１回食事をして次の日の体重が今の体重ってことみたいです。
断食明けには58kg前半まで下がりましたが
単に、胃腸にものがなくなっただけのようです。
58kgに今月は落とします。
みなさんも正月のいろんなものをそろそろ落としてください。
今日で、3日目、そろそろかな？
今日で断食3日目です。
断食といっても、水分補給にbcaaとeaaのドリンクは飲んでます
カロリーにして100kcal位。
普段の断食は、粉末プロテインを80gドリンクにして取りながら、
トレーニングも通常通り。
正月休みは、30日から解禁日にして、好きなだけ食べてました。
30日までは、9月のハワイ以降、7kg増えた体重を徐々に減らし、
12月23日の忘年会までに、59.6kgまで落とした状態で、楽しみな解禁日を迎えました。
以下が、30日解禁日からの食べたものと、摂取カロリーです。 約4年位、毎日の食べたものと、カロリー計算を記録しています。
2019.12.30 ナッシュ大掃除 朝 61.4kg なし 昼 パン500kcal チーズ150kcal 餃子300kcal ビーフン250kcal せんべい500kcal 夜 そば350kcal かき揚げ200kcal 豚煮卵とじ300kcal 海鮮焼きまん300kcal ★total2850kcal
2019.12.31 大掃除p２ 朝 61.4kg プロテイン100kcal 昼 ポトフ200kcal プロテイン100kcal せんべい200kcal ケーキ260kcal 夜 そば300kcal チャーシュー200kcal 天ぷらいろいろ500kcal ポリコン200kcal チーズ160kcal ★total2420kcal
2020.01.01 朝 62.2kg 雑煮180kcal いくら丼400kcal 伊達巻240kcal 昆布巻き200kcal プロテイン100kcal 煮物100kcal 昼 〆鯖100kcal 赤飯300kcal フライ各種360kcal え美80kcal 太巻き200kcal チャーシュー100kcal 伊達巻240kcal フルーツ160kcal コーヒーゼリー80kcal パン100kcal マグロ刺身150kcal 夜 ケーキ200kcal せんべい200kcal ポリコン400kcal ★total3890kcal
2020.01.02 朝 62.4kg ご飯170kcal 肉まん360kcal いくら100kcal 昆布巻き80kcal チャーシュー200kcal 数の子50kcal ぷりん200kcal 昼 お菓子100kcal ティラミス300kcal チーズ＆クラッカー230kcal 夜 肉まん360kcal お菓子100kcal せんべい200kcal プロテイン100kcal ★total2550kcal
2020.01.03 朝 62.6kg なし 昼 プロテイン100kcal ケーキ300kcal 赤飯200kcal おせち200kcal エビチリ100kcal 天ぷら200kcal せんべい200kcal ヒレカツ200kcal 夜 タンメン700kcal 赤飯200kcal せんべい200kcal チョコレート100kcal 餅300kcal お菓子200kcal ★total3820kcal
たいした量（カロリー）ではないですが、
50歳を過ぎるとすぐにお腹だけに脂肪が着くし、
なかなか頑張らないと、落なくなります。
ちなみに、お酒は飲めません（下戸）。
じつは、30日までに、23日の忘年会、28日の餅つきとプチ解禁日が2日あり、
体重が2kg増えてからの、解禁日になります。
体重測定は、毎朝、トイレの後、測ります。
正月とはいえ、せっかく、カロリーを取っているので、トレーニングもやってました。
カロリーとっている分、
１つの1つのトレーニングに、じっくり時間が使え、充実してました。
私は、お菓子が好きで、せんべいが好物、ほかに、茹であずきなど和菓子も好物
ポリコーンは、東急ストアのオリジナルがサクサク感が有り、おすすめです。
今日現在、体重は58.6kgなので、そろそろ通常に戻すか？
それとも、この勢いで57kg台までやってみるかな？
今日１日考えてみます
結構、腹が割れてくるのと、体が軽くなり、
嫌いなジョギングが、楽しくなるなどメリットは多いです。
1月は、誕生日やら、新年会やらが控えているので、
もう少し、頑張ろうかな？