カテゴリー: 身体・健康

今日で断食3日目です。




断食といっても、水分補給にbcaaとeaaのドリンクは飲んでます

カロリーにして100kcal位。




普段の断食は、粉末プロテインを80gドリンクにして取りながら、




トレーニングも通常通り。









正月休みは、30日から解禁日にして、好きなだけ食べてました。




30日までは、9月のハワイ以降、7kg増えた体重を徐々に減らし、




12月23日の忘年会までに、59.6kgまで落とした状態で、楽しみな解禁日を迎えました。




以下が、30日解禁日からの食べたものと、摂取カロリーです。 約4年位、毎日の食べたものと、カロリー計算を記録しています。

2019.12.30　ナッシュ大掃除　朝　61.4kg　なし　昼　パン500kcal　チーズ150kcal　餃子300kcal　ビーフン250kcal　せんべい500kcal　夜　そば350kcal　かき揚げ200kcal　豚煮卵とじ300kcal　海鮮焼きまん300kcal　　★total2850kcal　




2019.12.31　大掃除p２　朝　61.4kg　プロテイン100kcal　昼　ポトフ200kcal　プロテイン100kcal　せんべい200kcal　ケーキ260kcal　夜　そば300kcal　チャーシュー200kcal　天ぷらいろいろ500kcal　ポリコン200kcal　チーズ160kcal　★total2420kcal




2020.01.01　朝　62.2kg　雑煮180kcal　いくら丼400kcal　伊達巻240kcal　昆布巻き200kcal　プロテイン100kcal　煮物100kcal　昼　〆鯖100kcal　赤飯300kcal　フライ各種360kcal　え美80kcal　太巻き200kcal　チャーシュー100kcal　伊達巻240kcal　フルーツ160kcal　コーヒーゼリー80kcal　パン100kcal　マグロ刺身150kcal　夜　ケーキ200kcal　せんべい200kcal　ポリコン400kcal　★total3890kcal




2020.01.02　朝　62.4kg　ご飯170kcal　肉まん360kcal　いくら100kcal　昆布巻き80kcal　チャーシュー200kcal　数の子50kcal　ぷりん200kcal　昼　お菓子100kcal　ティラミス300kcal　チーズ＆クラッカー230kcal　夜　肉まん360kcal　お菓子100kcal　せんべい200kcal　プロテイン100kcal　★total2550kcal




2020.01.03　朝　62.6kg　なし　昼　プロテイン100kcal　ケーキ300kcal　赤飯200kcal　おせち200kcal　エビチリ100kcal　天ぷら200kcal　せんべい200kcal　ヒレカツ200kcal　夜　タンメン700kcal　赤飯200kcal　せんべい200kcal　チョコレート100kcal　餅300kcal　お菓子200kcal　★total3820kcal　




たいした量（カロリー）ではないですが、




50歳を過ぎるとすぐにお腹だけに脂肪が着くし、




なかなか頑張らないと、落なくなります。




ちなみに、お酒は飲めません（下戸）。








じつは、30日までに、23日の忘年会、28日の餅つきとプチ解禁日が2日あり、




体重が2kg増えてからの、解禁日になります。




体重測定は、毎朝、トイレの後、測ります。




正月とはいえ、せっかく、カロリーを取っているので、トレーニングもやってました。




カロリーとっている分、




１つの1つのトレーニングに、じっくり時間が使え、充実してました。







私は、お菓子が好きで、せんべいが好物、ほかに、茹であずきなど和菓子も好物




ポリコーンは、東急ストアのオリジナルがサクサク感が有り、おすすめです。








今日現在、体重は58.6kgなので、そろそろ通常に戻すか？




それとも、この勢いで57kg台までやってみるかな？




今日１日考えてみます




結構、腹が割れてくるのと、体が軽くなり、




嫌いなジョギングが、楽しくなるなどメリットは多いです。




1月は、誕生日やら、新年会やらが控えているので、




もう少し、頑張ろうかな？