肩の痛みでも、前や後ろに痛みが出ている方は
前腕の筋肉の張り、痛みに注意してください
特に手のひらを上に向けて親指から肘の外側の筋肉の障害が
原因の可能性が有ります
パソコンの作業で指を使うとここの筋肉が疲労します
自分でできる対処方法は、マッサージです
やさしくほぐすように3分位マッサージしてください
肩の痛み
ストレス発散
どうも平田です。
今日はトレーニングの内容の投稿です。
普段は毎日メニューが組まれていて、
週に２回の部位は、より筋肉に負荷をかけたいところで、
今はモモと肩が週２になっています。
今月の初めに膝をチョット痛めてしまって、
リハビリしていたんですが、今週jから全開となりました。
リハビリ中は主に大腿四頭筋のメニューでエクステンションとレッグカールを毎日、
ジョギングは中止して3週間で痛みがなくなり今週からスクワットを始めています。
チョットした痛みでしたが、やはり年齢とともに回復は衰えているんでしょうね。
昨日は肩の日でした。
肩のトレーニングは全身のアップを15分したあと、
バーベルショルダープレス、ダンベルショルダープレス、ショルダーサイドレイズ、フロントレイズ、バックレイズのメニューです。
その日の調子で重さは違いますが、
ショルダープレスは一回しかできないまでやる日と、8回以上はできる日を分けています。
バーベルの種目は１回ギリギリまでやることが可能ですが、
ダンベルは肩まであげることができる重さの限界があるので難しいです。
肩はなかなか大きくならないので（私個人の問題）回数やセット数をいろいろ試しています。
話題のプロテインバー
こんにちは、平田です。
みなさん、世の中には便利なものがたくさんありますが、
食品ほど、その形態がかわり変化したものはないんじゃないでしょうか？
そして、世の中から不味いものがだんだんなくなっているように感じます。
今回は、その形態を変えたという意味では、便利になったというもの
プロテインバーを紹介いたします。
今回も、頂き物です。
アメリカもので、かなりのプロテインが入っております。
パッケージには、ハイプロテインってなってますが、本当にハイなんです。
その前に、どんなにハイでも、味がね
まずは、外観から
特に普通でした。
中身の感じで、見るからに甘そうです。
では、いただきます。
うむうむ、これは、
美味いです。超甘党の自分でも甘く感じるので
苦手な人もいるかもしれませんが、
ねちっと、甘くて美味しい。
では、肝心の成分ですが、
プロテインが34gってすごくないかい！
カロリーは、えっとー
300kcalってすごくないかい！
各種、ビタミンも入って、このボリュームで
すきがない感じ
私は、トレーニングの1時間くらい前に食事を軽くとりますが、
例えば、半分残して、半分はトレーニング後とか、
または、朝に摂ったら、カロリー的にも良いんじゃないでしょうか？
ご飯やパン食べても、プロテインはあまり取れませんからね。
食パン8枚切り1枚で130kcalでしょ、ジャムやバター塗ったらすぐに250kcalですよ
栄養的には、相当優秀だと思います。
時間も、手間も一切かかりません、
これから、夏に向けて
ちょうど良い朝食を見つけました。