神奈川区白楽の女性が通う鍼灸院＆パーソナルトレーニングスタジオ
私のお弁当に入ってる物で、よくあるのは、芋類。
じゃがいも、さつまいも それと、かぼちゃも多いかな。
カロリーを100gで比較
じゃがいも75kカロリー
さつまいも130kカロリー
かぼちゃ90kカロリー
ちなみに、ご飯は168kカロリー
たいした差はないのですが、芋、かぼちゃにはご飯には少ない食物繊維が多いです。
どうせ食べるなら、より体に良いものがいい。
じゃがいも、さつまいも、かぼちゃも、全部炊飯器でふかします。
写真の量なら50ccのお湯を入れてスイッチオン。３種共約100gです。
かぼちゃは35分ほどで食べられますが、芋類はピーってなるまで45分待ちましょう。（早炊きなら半分の時間でできます）
新ジャガの季節です。皮が薄く、ふかして塩で食べると最高！
じゃがいもは一個一個新聞紙などに包んで、ギュウギュウにしないで間隔をあけて涼しい場所で保存できます。
さつまいもは保存がきかないので、早めに食べます。かぼちゃは切って冷凍でオッケー、
ニュージーランド産やメキシコ産でも美味しくふかせますよ。
正面から観た印象と同じくらい重要なのが後ろ姿です。
ねこ背だと後ろ姿がどのような印象なのか？想像できますか？
猫背は、着ている服のシルエットにも影響、せっかくのお洒落を台無しにする厄介なもの。
あなたは後ろ姿に自信がありますか。
治療とトレーニングを通してわかったことですが、筋肉が骨格を歪め、曲がり始めると元には戻らなくなります。
実は猫背は上半身の筋肉の問題ではなく下半身の筋力低下が作り出していることがわかりました。
運動不足の習慣が更に体調を悪化させるリズムをつくりだす。
20、30分歩くくらいじゃどうにもなりませんよ。
引き締まったバランスの良い身体をつくる下半身のトレーニング、
例えばスクワットなどを早急にはじめることを推奨します。
トレーニングはいつも、同じことができれば良し、更に漸進できれば最高なんですが、そうはいきません。
時に心が折れるというか、やる気が上がってこない。
そんな時、私はどうしているかというと、「休む」なんてことしていたら、なりたい自分なんてなかなか手に入りませんよ。
「基本１０回を３セット」ってどこでも教えるじゃないですか、でも心がいっちゃてる時は、この１０回すら遠い遠いガンダーラなんです（アラフィフ用語）。
３セットなんて考えただけで、上を見上げてしまいたくなる。だから、とりあえず8回やる、「それでやめてもいい」って思ってやる。
それでやめたこと1度もないです。
少なくても8回３セットは行きますよ、マジックです。その時に、選ぶトレーニングの種目なんですが、とにかく得意なもの、やりやすいものをやってみましょう。
アドレナリンが出てやる気が湧いて来ますよ。
効率の良いトレーニングですが、私の場合、筋トレの効果が感じられたのは、頻度を上げることでした。
苦手、大きくなりにくい所は、フォームやら重量やら、休息やら、どれも大切ですが、結果今は、頻度を上げるのが良いみたいです。
