神奈川区白楽の女性が通う鍼灸院＆パーソナルトレーニングスタジオ
自分を変えるには、私の場合トレーニングと写真がきっかけですが、
このトレーニングが、結構結果が出にくいのが、困りもの。
ましてや、私はパーソナルトレーニングを指導しているので、よりシビアです。
重い物を持ち上げていれば、筋肉がつくわけではないので、必要な栄養素を、効率よく摂取しなければ、時間と体力とやる気に影響します。
そんなこんなで、料理の腕が必然的に上がって行きます。
今日で1週間目、毎日、同じメニュー
胸肉のオーブン焼きです。タンパク質は約17g 低糖質、低脂質です。
作り方は、簡単、胸肉にブスブスとフォークやナイフの先でいっぱい刺し込みいれ、ビニール袋に、市販のめんつゆと一緒に入れて冷蔵庫で一晩つける。
次の日、耐熱容器に胸肉を置き、上にネギか玉ネギのスライスを置き、オーブンで230度から250度で余熱なしで25分。
チンって鳴ったら更に5分置き、鰹ぶしかけて、できあがり。食べる時に味は、調整してください。
いつの日かは飽きるんでしょうが、しばらくは、やっかいになります。
ハワイにわざわざビーチチェアーを持っていくのには理由が有り、
それは両親が少しでもビーチで過ごしやすくするため。
それ言うとすごく優しい人的な演出ですが、両親が少しでもビーチにいてくれないと私が楽しめない。
そんなに行くところをコロコロ変えるようなハワイは嫌なのが本音。
さて、ビーチェアーはたくさんありますが、海外に持って行けて、ゆっくりできて、丈夫、安心となるとなかなか選ぶの大変ですよ。
なので参考ついでにお付き合いください。
まず、海外に持っていけるということは折り畳めなければいけない、そしてなるべく小さくたためることが要求されます。
大きさの問題はバックに入るかということ。
小さすぎるのはダメ
小さいからって、あの小さい折りたたみはダメですよ。
座面の広さが足りないし腰までしかサポートしてないし、１日中なんて使ってられないです。
座面は広く背もたれは後頭部の出っ張りが収まることが条件。
わたしはロゴスの物を使ってます。
バックに入れて預ける
椅子をサラのまま紐で結んで持っていけるんですが、ほどけたり傷ついたりしたら嫌なのでバックに入れて持って行きます。
私は４脚持っていくので重量は16kgになりそこそこの筋トレ。
バックは110Lのバック、横の長さは80cmこれで、たたんで全長80cmのチェアーが４脚入ります。
背もたれが重要
大きさはいいとして、機能ですが一番のポイントは背もたれの長さです。
ゆっくりしようと思っても背もたれが低くて頭が安定しないと長く座ったり、うたた寝なんてできません。
これは本当に重要です。自分が座って現物確認をオススメします。
次に、背もたれの角度ですが、こらは好みで別れます。
ふんぞり返る姿勢は楽ですが、立ち上がりにくく、上を向くのでいつも眩しい。
かといって直角の椅子はふんぞり返りたい時にお尻を前にずらすといいんですが、骨組みに邪魔され程よいポジションが取れません。
そして直角の椅子のほとんどは背もたれは低い商品が多いです。わたしは直角だとお腹がきつく感じました、だからチョット寝た感じのものにしました。
体育座りの姿勢
座面の高さは、私は低いほうが良いです。
高いと脚がいつもしたにあって血行が悪くなるからです。
座面が低いと股関節の角度が広くなり膝の位置が心臓の高さに近くなって楽に感じました。
簡単に言うと体育座りで手で姿勢を止めなくて良い状態。前も見れるし、頭を背もたれにあずけることも。
そして脚が窮屈にならない、前に伸ばすことが出来る。
喜んでくれるよ
そんなこんなで、荷物は多く重いですがハワイでチョー快適に過ごせ、筋トレになる椅子両親や女子には大好評間違いないですよ。
日陰は探してね！パサソルは持っていったことがないので今度チャレンジします。
さあ、あと1時間でトレーニング開始。糖質を取っておくかな！
食パンを袋から出す、その瞬間その出したパンは何処におく？
正解 カップ、コップの上が一番衛生的（個人の意見）
食パンは袋から出すと、残った袋を締めなくてはいけない、なぜなら乾くから。
さらに、ジャムを塗るにはジャムの蓋を開け閉めしなければいけない、そんな時にいつもパンどこに置こうって悩んでいた。
しかしそれほど大した悩みではないのですぐに忘れてしまうが、何回も同じシュチュエーションがあるので、真剣に考えて5分で解決しました。
ありがちなのは、出した食パンの袋の上ですが、袋はみんなが触ってるよ！
膝の上とかも、バランス悪いね。口で挟むは？もたもたしていると唾液でパンが湿るよ。
ということで、コップ、カップの上がバランス、衛生の面で決まり。