こんにちはナッシュボディの平田です
最近の患者様からの質問で多いのは
筋肉が衰えたせいで、腰痛になってしまった！
もしくは、腰痛になりますか？という質問です
筋肉が衰えているかどうかは、さておき
もし衰えていたとして
腰痛になるかといえば、なるでしょう！
そして、腰痛になってしまったらどうするか？ですが
痛みの程度によりますが
まずは、身体を動かすことは最小限にして
できれば、安静にすること
まずは安静ですが、それだけでは
なかなかこの安静ができない人がいますが
痛みは、早くなくしたほうが
その後の、行動や生活が楽になるし
なんとなく痛みが出ているストレスによって
違う場所が痛み出したり
ストレスで太ってしまったりと
良い事がないので
痛みは早期に取り除く努力をしましょう
痛みが完全になくなるまでに何もしないのかといえば
そうではありません
マックスの痛みから半減したあたりから
徐々に痛みが出ない範囲の運動やストレッチなどは
積極的にしていきましょう
加減がわからない場合は安静が安全ですが
少しでも、身体を動かして痛みがでない運動があるはずです
もし何をしても痛みが出るのなら
まだそれは尚早であったということです
ストレッチやトレーニングは？
ストレッチやトレーニングはどの部分にするか？
これは単純に骨盤周りの筋肉からはじめましょう
腹筋、腿前の筋肉、お尻の筋肉、の３つから
まずはストレッチで様子見
前後のストレッチはよくするけど
横の動きのストレッチを忘れている人が多いです
必ず、側屈といわれるストレッチを入れてください
ラジオ体操とかにも組み込まれている
横に身体を倒す運動です
目的は、おなかの横のストレッチ
お尻の横のストレッチです
普段から、横のストレッチをする習慣をつけると
いざというときに、腰痛になりにくくなったり
回復が早くなる事が期待できます