肩の痛みからのリハビリ

肩の痛みからのリハビリ



ナッシュボディの平田です




今日は、昨年からの膝の故障以外に




肩の痛みのリハビリに関してのお話です




肩の痛みは繰り返し起こしていて




４年前くらいはあんまり調子が良くなくて




いろいろ試していたんですが




今年もちょっとしたことでベンチプレスをお休みしています
(ダンベルでのトレーニングはしています)




理由はトレーニング中のアクシデントですが




その時点ではあまり気になるような状態ではなかったのですが




フラを踊るときにどうしても気になってしまっています





痛みというよりも動きの悪さなんですが




ダンスには気になってしょうがありません




トレーニングのアップや



フラのレッスンのアップで気をつけていることを書き出すと




１．十分な体温上昇を行ってから肩のトレーニングをする
２．そのためにチューブを使って軽いストレスをかけたストレッチを入れる
３．ストレッチは一方向だけではなく肩の可動域全般にかける
４．ストレスは弱から強と段階的にあげていく
５．ストレスは前方と後方とかける
６．痛みは誘発させないように気をつける
７．立位と背臥位と行う
８．背中の筋肉を使いやすくしるために軽い背中のトレーニングを入れる



こんな感じです




書き出すと、結構気を使っていますね(性格です)