どうも平田です。
今日はトレーニングの内容の投稿です。
普段は毎日メニューが組まれていて、
週に２回の部位は、より筋肉に負荷をかけたいところで、
今はモモと肩が週２になっています。
今月の初めに膝をチョット痛めてしまって、
リハビリしていたんですが、今週jから全開となりました。
リハビリ中は主に大腿四頭筋のメニューでエクステンションとレッグカールを毎日、
ジョギングは中止して3週間で痛みがなくなり今週からスクワットを始めています。
チョットした痛みでしたが、やはり年齢とともに回復は衰えているんでしょうね。
昨日は肩の日でした。
肩のトレーニングは全身のアップを15分したあと、
バーベルショルダープレス、ダンベルショルダープレス、ショルダーサイドレイズ、フロントレイズ、バックレイズのメニューです。
その日の調子で重さは違いますが、
ショルダープレスは一回しかできないまでやる日と、8回以上はできる日を分けています。
バーベルの種目は１回ギリギリまでやることが可能ですが、
ダンベルは肩まであげることができる重さの限界があるので難しいです。
肩はなかなか大きくならないので（私個人の問題）回数やセット数をいろいろ試しています。
