ブランチなんて言うとチョットオシャレなレストランやカフェで食べました的な感じを思い浮かべると思いますがこんなんです。
すみません(笑)
焼き鯖一匹、ブロッコリー１株、じゃがいも１個、かぼちゃチョット これにおからプロテインケーキ で以上。
連日のパン祭りで1.5kg増えたんでチョット調正です。
タンパク質は鯖から45g、脂質も鯖から27g、糖質はじゃがいもかぼちゃ、繊維質はじゃがいもかぼちゃ、おからプロテインケーキ(タンパク質10g)を忘れていた。
これで夜までもたせないと。
焼き鯖（280g）カロリー480kcalじゃがいも80kcalブロッコリー30kcal かぼちゃ30kcalおからプロテインケーキ120kcalトータル740kcalです。
鯖の優秀なところはタンパク質が多い、ビタミンB12が多いこと。
鯖は身の部分のみの計量です。
結構なカロリーとタンパク質でしょ。
普通の食事とダイエット食との違いを、「ナッシュボディ白楽ダイエット料理教室」で解説しています。
チョット説明が難しいので是非直接私から聞いてください。
これが理解実践できないとせっかく痩せてもリバウンドの繰り返しになることになります。
大切なことなので興味のある方は検討してください。