こんにちは、ナッシュボディの平田です
ここ数日、梅雨の特有の湿度と寒暖差の影響で
当院でも、体調不良が多くなりました
実際は、これからが本番で若干時期がずれて患者が増えてきます
なんとなく我慢できる範囲が人それぞれなので
梅雨明けから夏本番までこのような状態は続きます
情報が多くて
最近は、梅雨といえど気温が30度にも達してしまうので
熱中症の危険すらある日々がここ数年続いております
健康管理または、体調管理は俗に言う「健康的な暮らし」に集約され
曖昧な表現でしか認識できていません
睡眠時間や運動などは個人差があり数値に表す事が難しいし
食事にいたっては、情報が多すぎて困ってしまいます
ここで、シンプルに何からはじめようかと考えている方へ
参考程度にお読みください
健康管理の基本は
健康管理、体調管理は習慣やルーティン(日課)からスタートします
食事の時間
就寝時間、
起床時間
運動
この4つのおおよその目安です
これを習慣やルーティンにします
次は、それぞれの内容をパターン化します
いつも同じ食事を食べるのではなく
だいたいで良いので
何パターンかを作っていきます
運動もウォーキングがルーティンなら
それをずっと続けるよりも
筋トレや、ラジオ体操など
運動でも違う効果が期待できるものを
ルーティンに組み込む努力をしてください
運動も食事も同じものを取り続けるより
違ったものを毎日変えたほうが
身体には良い方向に働きます
特に、運動はルーティン化していても
内容がまったく変えていない方が多いようです
ストレッチなどはルーティン化しやすいですが
ルーティン化しているなら
時間も短縮できるので
外に出て、ウォーキングしたり
自重の筋トレを入れたりして
身体に新たな刺激をつねに入れるようにしてください
その刺激が、気温の変化など
自分自身以外の理由で変化してしまう
外的要因に対応できる
身体を形成していきます
つねに同じ内容のことを繰り返すことが無いように
ポイントは変化です