筋トレ経験者として、アドバイスを求められたら









どんなことがあっても乗り越える気持ちと







その準備に、何事も真剣に取り組める習慣をつけること、






その大切さをアドバイスしたいです。










ナッシュボディ白楽でパーソナルトレーニングにいらしゃるお客位様のほとんどが





筋トレ初心者の方です。









当然、どうすれば筋肉が着くか?







それも大切ですが、







毎日コツコツとやることに意味があり、







結果が出るので、






そこに気づいて、習慣として取り組んでもらいたいです。








簡単には、筋肉もついてはくれません。








個々に身体は違うので正解はありません。




怪我のリスクもあります、








辛い時の上手な気持ちの持っていき方、







その時にそばにいてあげてやる気をなくさないアドバイス







これが、継続につながります。






また、達成した時の感動を伝える事も心がけています。









そのために私自身がトレーニングをやっていなくては、




説得力がないですから、




頑張ります。




やりたいことをやるために!





やりたいことをやるためにどんなことが必要なのか?!




まず、やりたいことがなければ、どうにもなりませんが、




なければ「ふっとした時」に見つかるので慌てなくてもいいです。




それよりも、もしやりたいことが見つかった時に




できるように何が必要なのかを考えました。




まず40歳くらいになると先がおぼろげに見えてくるんですよねなんとなくですが、




蜃気楼のように届きそうな感じもするけど遠い感じもして。




もうすぐ死ぬんだなとかではなくて、時間の限界や期限のようなものって感じです。




ちょっと焦ってしまいます。




そうゆう時の生活は、今までの人生経験が良くも悪くも働いて、




辛いことや新しいことには楽をしようとして時間を短縮し、




効率が良いことが知識の活用法になってしまいます。




悪いことではないですが、勘違いをすると楽をしているだけとか、




言い訳にしか聞こえなかったりします。




知識はあくまで知識であって、経験ではないということです。




何故そうなるかというと、体力や時間、経済面が関係していると思います。




疲れるから「こうしよう」、




時間がないから「こうしよう」って感じに。




むだに感じることが実は楽しいことだったりは過去にもあったでしょう。




それを思い出してください。




健康に自信がなくてもお金に余裕がなくてもそれでできないことはたくさんあります。




新しいことにチャレンジするそのために、




体力、時間、経済力、人間関係といろいろありますが、




あなたが、いま何歳であろうと遅くはありませんが、




できるなら30歳代には次の自分のステージを考えて頑張ってみてください。




次にやりたいことが見つかった時に、できる自分であるように準備をして、




めいっぱい楽しめる人生を送れるといいですね。わたしも頑張っています。








今日で、3日目、そろそろかな?







今日で断食3日目です。




断食といっても、水分補給にbcaaとeaaのドリンクは飲んでます






カロリーにして100kcal位。




普段の断食は、粉末プロテインを80gドリンクにして取りながら、




トレーニングも通常通り。









正月休みは、30日から解禁日にして、好きなだけ食べてました。




30日までは、9月のハワイ以降、7kg増えた体重を徐々に減らし、




12月23日の忘年会までに、59.6kgまで落とした状態で、楽しみな解禁日を迎えました。




以下が、30日解禁日からの食べたものと、摂取カロリーです。 約4年位、毎日の食べたものと、カロリー計算を記録しています。






2019.12.30 ナッシュ大掃除 朝 61.4kg なし 昼 パン500kcal チーズ150kcal 餃子300kcal ビーフン250kcal せんべい500kcal 夜 そば350kcal かき揚げ200kcal 豚煮卵とじ300kcal 海鮮焼きまん300kcal  ★total2850kcal 




2019.12.31 大掃除p2 朝 61.4kg プロテイン100kcal 昼 ポトフ200kcal プロテイン100kcal せんべい200kcal ケーキ260kcal 夜 そば300kcal チャーシュー200kcal 天ぷらいろいろ500kcal ポリコン200kcal チーズ160kcal ★total2420kcal




2020.01.01 朝 62.2kg 雑煮180kcal いくら丼400kcal 伊達巻240kcal 昆布巻き200kcal プロテイン100kcal 煮物100kcal 昼 〆鯖100kcal 赤飯300kcal フライ各種360kcal え美80kcal 太巻き200kcal チャーシュー100kcal 伊達巻240kcal フルーツ160kcal コーヒーゼリー80kcal パン100kcal マグロ刺身150kcal 夜 ケーキ200kcal せんべい200kcal ポリコン400kcal ★total3890kcal




2020.01.02 朝 62.4kg ご飯170kcal 肉まん360kcal いくら100kcal 昆布巻き80kcal チャーシュー200kcal 数の子50kcal ぷりん200kcal 昼 お菓子100kcal ティラミス300kcal チーズ&クラッカー230kcal 夜 肉まん360kcal お菓子100kcal せんべい200kcal プロテイン100kcal ★total2550kcal




2020.01.03 朝 62.6kg なし 昼 プロテイン100kcal ケーキ300kcal 赤飯200kcal おせち200kcal エビチリ100kcal 天ぷら200kcal せんべい200kcal ヒレカツ200kcal 夜 タンメン700kcal 赤飯200kcal せんべい200kcal チョコレート100kcal 餅300kcal お菓子200kcal ★total3820kcal 




たいした量(カロリー)ではないですが、




50歳を過ぎるとすぐにお腹だけに脂肪が着くし、




なかなか頑張らないと、落なくなります。




ちなみに、お酒は飲めません(下戸)。








じつは、30日までに、23日の忘年会、28日の餅つきとプチ解禁日が2日あり、




体重が2kg増えてからの、解禁日になります。




体重測定は、毎朝、トイレの後、測ります。




正月とはいえ、せっかく、カロリーを取っているので、トレーニングもやってました。




カロリーとっている分、




1つの1つのトレーニングに、じっくり時間が使え、充実してました。







私は、お菓子が好きで、せんべいが好物、ほかに、茹であずきなど和菓子も好物




ポリコーンは、東急ストアのオリジナルがサクサク感が有り、おすすめです。








今日現在、体重は58.6kgなので、そろそろ通常に戻すか?




それとも、この勢いで57kg台までやってみるかな?




今日1日考えてみます




結構、腹が割れてくるのと、体が軽くなり、




嫌いなジョギングが、楽しくなるなどメリットは多いです。




1月は、誕生日やら、新年会やらが控えているので、




もう少し、頑張ろうかな?