ナッシュボディの平田です
夏ですね
本当、最近の天気は夏そのもの
衣服も夏になり肌の露出は避けられません
ここで、露出といえば「筋トレ」笑！
当店は女性のスタッフがいるので
女性のトレーニングが多くいらしています
その多くは、健康のために
または、スタイルのためにと目的は違いますが
ゴツゴツの人は一人としていません
むしろ、しなやかな身体を手に入れてます
では、筋トレの何がゴツゴツで
何がしなやかになる違いがあるのか？
これは、トレーニングの方法の違いです
まず、誰でもゴツゴツになれるのか？といわれると
なれると思います
しかし、皆さんがゴツゴツと思っている筋肉は
そうは簡単にはつきません
詳細は割愛しますが、簡単ではないということです
最初に必要な知識
しなやかな筋肉や身体ラインを作る
または、身体機能を上げるのに
筋トレのやり方を、筋量増量ではなく
筋肉の機能優先、または関節可動域の改善にふる必要があります
筋トレには主に、増量を目的としたトレーニングと
筋肉の力をあげるトレーニングに分かれます
増量はサイズを大きくするという意味で
力は、そのまま力をつけるためです
その違いは、はじめて筋トレをする人には
しばらくはわからないかもしれません
それは、しばらくは「筋肉の力をつけること」になるためです
しなやかな筋肉、身体はそれ相当の筋力が必要です
最低限の筋力によってしなやかさが演出できるのです
姿勢は、筋力が生み出しています
骨は、筋肉が支えています（骨格が変形している場合は違いますが)
しばらくは、筋肉自体を使えるようになるためのトレーニング
そして、筋肉を使う条件が揃ったら
はじめにやること
筋肉を成長させる段階に入ります(やることは変わりません)
筋肉痛は必ずしも筋肉が成長しているからおきているわけではなく
筋肉の組織の損傷で起きています
その損傷の繰り返しが、分解と再生の段階で成長につながります
筋肉の使い方の意識ができるように
しばらくは重さを少しづつ重さをあげてトレーニングしましょう
このときのトレーニングの種目ですが
主に下半身中心に行います
スクワットやデットリフトなど
上半身はベンチプレスや懸垂、ショルダープレスなど
関節を多く使う種目をメインにします
次のステップは、抵抗(重さ)をあげずに
いろいろな機能をあげるトレーニングを同時に行います
同時とは、今までのトレーニングの時間の半分くらいを
機能をあげえるトレーニングに置き換えるということです
自重のトレーニングやスポーツなどを積極的に組み込みます
ストレッチは絶対
ストレッチも筋トレとセットです
つねに正しいストレッチを入れてください
ストレッチは刺激の小さい筋トレと解釈してください
なので毎日やっても良いし、むしろ毎日してください
ストレッチで関節の稼動域が広くなると
やる事ができる種目が増えるので
機能があがりやすくなります
そして、ストレッチにはリラクゼーション効果があるので
筋肉の成長には欠かせません
筋肉の成長するときは、筋肉を使っていないときです
すなわち身体がリラックスできていればいるほど
筋肉の成長の条件が整っていることになります
なりたい自分になれる
筋トレの人口は年々増えています
でもみんながゴツゴツしているわけではありません
そして、みんなサボっているわけではなくて
皆さんなりたい自分になれているわけです
ゴツゴツになりたい人、しなやかになりたい人
それぞれ、なりたい自分になれているんです
努力は必要ですが
トレーニングを継続している人は
目的に対して、きちっとした成果があるから
続けていられるのです
なりたい自分がしなやかやさならば
それに合うトレーニングを選択をしているのです
筋トレはイメージよりも
繊細で深いですから
はまる人も増えています