膝の痛みがある 





こんにちは、ナッシュボディの平田です



今回のテーマは膝



膝の痛みは感じた事がある人ならわかると思いますが



日常生活にとても影響して



とても不快です



朝起きて立ち上がるとき



しゃがんで作業するとき



駅の階段を下りるとき



こんな感じですかね



スポーツしているならなおさらで



まったく話になりません



では、今すでに痛みがある人は



そうすればよいでしょうか?




日々のリハビリの効果





すでに痛みがある人は



当然整形外科などを受診して



検査をしていると思います



していない人は早急に受診してください




どのような怪我でも



オペをしていないのであれば



必要が無いか、様子を見ているかのどちらかでしょう



どのみち、リハビリは必要で



やらなくて良いという選択はありません



膝のリハビリは、まづ膝に加重しないで行います



立った状態では、膝に負荷がかかり



痛みをより大きくしてしまうので




加重を避ける状態で行ってください



その際、ひねりが加わるような動作も避けましょう



膝の運動はほぼ水平面なので



直線的に動かすようにします



痛みを避けるために



腰やハムストリングス、下腿の筋がうまく連携できていないと思うので



それらの筋肉をバラバラに単体でトレーニングしましょう



運動は痛みが出ないレベルを淡々と行ってください



チューブを使うと初動の負荷が軽減されるので



リハビリには向いています



一気に症状が改善されることは無いと思ってコツコツと



あきらめずに行う事が大切です



私自身も、しゃがむことすらできなかった状態から



6ヶ月かけて改善したこともあったので



日々のリハビリは大切だと思いました



膝痛はとても辛いので



痛みをただ我慢するのではなくて



しっかりとリハビリに時間を使ってください

気温の温度差などによる体調不良の予防




こんにちは、ナッシュボディの平田です



ここ数日、梅雨の特有の湿度と寒暖差の影響で



当院でも、体調不良が多くなりました



実際は、これからが本番で若干時期がずれて患者が増えてきます



なんとなく我慢できる範囲が人それぞれなので


梅雨明けから夏本番までこのような状態は続きます



情報が多くて



最近は、梅雨といえど気温が30度にも達してしまうので



熱中症の危険すらある日々がここ数年続いております



健康管理または、体調管理は俗に言う「健康的な暮らし」に集約され



曖昧な表現でしか認識できていません



睡眠時間や運動などは個人差があり数値に表す事が難しいし



食事にいたっては、情報が多すぎて困ってしまいます



ここで、シンプルに何からはじめようかと考えている方へ



参考程度にお読みください




健康管理の基本は



健康管理、体調管理は習慣やルーティン(日課)からスタートします



食事の時間



就寝時間、



起床時間



運動



この4つのおおよその目安です



これを習慣やルーティンにします



次は、それぞれの内容をパターン化します



いつも同じ食事を食べるのではなく



だいたいで良いので



何パターンかを作っていきます



運動もウォーキングがルーティンなら



それをずっと続けるよりも



筋トレや、ラジオ体操など



運動でも違う効果が期待できるものを



ルーティンに組み込む努力をしてください



運動も食事も同じものを取り続けるより




違ったものを毎日変えたほうが



身体には良い方向に働きます




特に、運動はルーティン化していても



内容がまったく変えていない方が多いようです




ストレッチなどはルーティン化しやすいですが




ルーティン化しているなら



時間も短縮できるので



外に出て、ウォーキングしたり



自重の筋トレを入れたりして




身体に新たな刺激をつねに入れるようにしてください




その刺激が、気温の変化など



自分自身以外の理由で変化してしまう



外的要因に対応できる




身体を形成していきます




つねに同じ内容のことを繰り返すことが無いように



ポイントは変化です















体幹を強くしたい!





当院ではパーソナルトレーニングを治療として行っている場合と



筋肉の量や質を変えるためのトレーニング、ダイエット目的と



大きく分けて3種類の目的に対応しております




今日は、体幹に関しての話です




私自身が、フラダンスをしているので



体幹を意識しないで安定して踊れるようになると




自分の感覚的にフェイズが変わった感じがして





満足度があがります







体幹を強くするにはどうするの?という質問は



しょっちゅう聞かれるんですが、


一言に体幹といってもその人の現時点でのパフォーマンスによって



選択する、トレーニングが違ってくるので



プロとしては簡単に答える事ができない



難しい質問です



そうはいっても、一般的に求められているレベルであるなら



私は、スクワットをすすめています



やり方をその場でレクチャーすることはできませんが



何を始めたらよいか?といわれればスクワット一択です



体幹が決まってくると



歩き方、階段上り下りなど日常生活全般



スポーツなら、特に基礎練習の安定と怪我の予防



練習の頻度向上など


良いことばかりです



さらに立ち姿や振る舞いひとつとっても



さりげなくなり



ファッションに関心がある方だと



似合う服の幅が広がります




姿勢の悪さで



周囲で悪目立ちする事がなくなりますよ







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