こんにちは、ナッシュボディの平田です
今回のテーマは膝
膝の痛みは感じた事がある人ならわかると思いますが
日常生活にとても影響して
とても不快です
朝起きて立ち上がるとき
しゃがんで作業するとき
駅の階段を下りるとき
こんな感じですかね
スポーツしているならなおさらで
まったく話になりません
では、今すでに痛みがある人は
そうすればよいでしょうか？
日々のリハビリの効果
すでに痛みがある人は
当然整形外科などを受診して
検査をしていると思います
していない人は早急に受診してください
どのような怪我でも
オペをしていないのであれば
必要が無いか、様子を見ているかのどちらかでしょう
どのみち、リハビリは必要で
やらなくて良いという選択はありません
膝のリハビリは、まづ膝に加重しないで行います
立った状態では、膝に負荷がかかり
痛みをより大きくしてしまうので
加重を避ける状態で行ってください
その際、ひねりが加わるような動作も避けましょう
膝の運動はほぼ水平面なので
直線的に動かすようにします
痛みを避けるために
腰やハムストリングス、下腿の筋がうまく連携できていないと思うので
それらの筋肉をバラバラに単体でトレーニングしましょう
運動は痛みが出ないレベルを淡々と行ってください
チューブを使うと初動の負荷が軽減されるので
リハビリには向いています
一気に症状が改善されることは無いと思ってコツコツと
あきらめずに行う事が大切です
私自身も、しゃがむことすらできなかった状態から
6ヶ月かけて改善したこともあったので
日々のリハビリは大切だと思いました
膝痛はとても辛いので
痛みをただ我慢するのではなくて
しっかりとリハビリに時間を使ってください
