ナッシュボディ白楽でも、トレーニングにベンチプレスを取り入れています。
胸のトレーニングでは定番だし、男性が初めて取り組むトレーニングとしても最適なものです
好きな方も多いと思いますが、ついついやりすぎてフォームが乱れていることに気がつかずに肩を傷めることもあります
当店では、肩の受傷後、リハビリがうまくいかずに肩の痛みが抜けていない方や、もし痛みが出てしまっても、なんとか胸のトレーニングができるようにしたい方ように、ダンベルでのプレスも取り入れています
ベンチプレストとは違い、肩の可動範囲が大きく取れるので、不安な方や、リハビリに苦戦している方には良いと思います。
しかし、肩の可動範囲が広いことは怪我もしやすいという側面もあります。ですので重量はベンチよりも軽めの重量にしてください
実は、わたしも若い頃の失敗で肩を痛めてしましい、時々痛みを感じる時があるので胸のトレーニングのメインは、ダンベルプレスにしています
ベンチプレスでの肩に負担がかかるフォームとしては、肩が上がってしまっている、脇が空きすぎて肘が上がって開いているなどがあります
このフォームによる痛みなら、ダンベルプレスで肘を少し下げて、脇を若干狭く、そして重要なのが、胸の張りで、めいっぱい張ることです。ダウン時はもちろん、プレス時にはよりいっそう胸を張るようにすれば、肩の痛みは出にくいと感じます
最後ですが、十分なアップをやったうえでのトレーニングを普段から心がけて行くことも大切です
